Above & Beyond- Can't Sleep (Original Mix)
2010.10.31. 15:06
Maradjunk még kicsit A&B munkásságánál. Az alábbi remekmű is a 4 órás performansz részét képezte:
2005.
Az utóbbi időben nem sikerült kellő részletességgel beszámolni a siófoki félmaratonra való felkészülésemről - most megpróbálom pótolni a mulasztást.
Szinte az összes előírt edzést sikerült megcsinálni (egy betegség miatt egy másik pedig sérülés - enyhe csonthártyagyuszi - miatt maradt ki). Alább látható az edzésterv: az első sor mindig az edző által előírtakat, az alatta lévő pedig a konkrét eredményt mutatja.
| Dátum | Hétfő | Kedd | Szerda | Csütörtök | Péntek | Szombat | Vasárnap |
| 09.27-09.03-ig | 5km könnyen | X | X | 10km 5:15-5:10-re | X | utazás | utazás |
| 5km 5 percre | 10x100, közte séta | ||||||
| 5km lev. | |||||||
| Átlag: 5:03 1. kör: 26:49 (5:03) 2. kör: 26:50 (5:03) | |||||||
| 10.04-10.10-ig | 3km könnyen | X | X | 5km könnyen | X | 10km erős | X |
| 3 km 4:45-4:40-re | 10x100, közte séta | ||||||
| 3 km lev. | |||||||
| 3 km: 16:14 (5:24) 1 km : 4:31 1 km: 4:41 1 km: 5:01 4 km: 24:32 (6:08) | 5km: 29:42 (5:56) | Átlag: 5:03 1. kör: (4:59) 2. kör: 27:10 (5:07) | |||||
| 10.11-10.17-ig | 3km könnyen | X | X | 10km könnyen | X | 15km 5 percre, gyorsuló | X |
| 3km 100e/100k | |||||||
| 3km lev. | |||||||
| 3 km: 16:55 (5:38) 1 km: 4:17 1 km: 4:36 0,3 km: ? 1 km: ? 4,5 km: 24:07 (5:21) | 11,1 km 1:19:51 (7:10) | 1. kör: 26:17 (4:57) 2. kör: 26:10 (4:56) 3. kör: 26:17 (4:57) | 9,7 km könnyen (6:16) | ||||
| 10.18-10.24-ig | 2,5km bem. | X | X | 10km könnyen | X | 15km tempó | X |
| 2,5km erős | |||||||
| 5km lev. | |||||||
| 3 km: 17:00 (5:40) 1 km : 4:54 1 km: 4:40 0,5 km: 4:51 4,8 km: 28:39 (5:58) | 21km: 1:58:06 | ||||||
| 10.25-10.31-ig | 3km könnyen | X | X | 3km könnyen | X | X | X |
| 3km 100e/100k | 4x 1km e/500m k | ||||||
| 3km lev. | 1,5km lev. | ||||||
| 3 km: 17:21 1 km : 4:32 1 km: 4:37 1 km: 4:45 3,6 km: 19:36 | 3 km: 16:29 (5:29) 1 km: 4:48 - 0,5 km: 5:46 1 km: 4:54 - 0,5 km: 6:06 1 km: 4:46 - 0,5 km: 6:05 1 km: 4:56 - 0,5 km: 6:03 1,5 km: 7:50 (5:13) | 15,84 km: 1:19:48 (5:02) 1. kör: 26:39 (5:02) 2. kör: 26:39 (5:02) 3. kör: 26:30 (5:01) | |||||
| 11.01-11.07-ig | 15km 5 percre, gyorsuló | X | X | 3km könnyen | X | 15km 5 percre, gyorsuló | X |
| 4x 1km e/500m k | |||||||
| 1,5km lev. | |||||||
| 11.08-11.14-ig | |||||||
| 11.15-11.21-ig | Verseny: 1:48:00 | ||||||
Ebből persze kevéssé jön le, mekkora szopóka volt az október 4-i és 11-i alkalom, amikoris mindkét gyors szakasz egy méretes fejerállást eredményezett. Utána alig bírtam végigvonszolni magam a pályán/előírt távon. Az se látszik, hogyan áztam szarrá most hétfőn - lényegében csak abban az 1 órában esett rendesen az eső, mikor futottam.
Igazából már két héttel ezelőtt kellett volna 15 km-t futni versenytempóban - ez azonban csak ma jött össze. Két hete pont Nike cipőteszt volt, akkor ugyan három szigetkört futottam versenytempóban (jól sikerültek), de minden kör után cipőt cseréltem, azaz pár percet pihenhettem. Múlt héten pedig a BuBu ELLENfélmaraton miatt maradt el a tempófutás (1:58 körüli időven). Erről készült részletes beszámoló, ami talán megjelenik a Futóblogon (ide is belinkelem majd - ha meg nem jelenik meg, akkor ide rakom föl).
Tehát ma jött el a nagy nap. Nem éreztem magam teljesen felkészültnek, féltem a távtól, féltem, hogy nem tudom teljesíteni a feladatot. Nem is minden alap nélkül, ugyanis október 9-én, amikor két szigetkört kellett teljesíteni versenytempóban, épphogy futotta az erőmből a 10,6 km-re, nem tudtam volna abban a tempóban továbbmenni. Kicsit bénáztam is ma, mert a bemelegítésnél túlságosan fölhajtottam a pulzusomat (150-ig) és talán az ideálisnál egy picit gyorsabban is kezdtem (4:55 körüli tempóban). Végül mégis sikerült, 5:02-es átlag jött ki a 15,9 km-re, de a végére teljesen kifutottam magam - nem igazán tudtam volna ebben a tempóban továbbmenni - igy a 3 hét múlva sorra kerülő verseny még mindig egy kérdőjel számomra :-)
Ajánlott bejegyzések:
![Armin van Buuren ft. Ana Criado - I'll Listen [Radio Edit]](https://m.blog.hu/na/napi-trance/image/.external/.thumbs/b08ff5722585ab4aaf9cabe0e270ccf0_669ba6b3c379af695492e9efd7630b86.jpg)
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
